研究方法：爆款视频文案的偏移处理

（修订者注：本文来自我对团队内消息记录的整理）

百字例：晚上不睡觉

原文（猫的心理学，30万赞，黑底白字视频）

今天我们讲（停顿0.5s）：晚上不想睡觉的真实心理。 如果夜晚总需要手机，达到身体极限才能入睡，放下手机便陷入对未来的焦虑与过往错误的懊悔中，依赖各种音乐入睡却屡试无效 心理学认为，这种“拒睡”并非因为疲惫不足，而是情绪未被满足的补偿性防御 白天时间被学习、工作等琐事完全占据，属于学校、老师、领导、同事、唯独不属于自己 压抑的情绪无处释放，夜间终于拥有自己的时间，哪怕刷手机或发呆，也因这是唯一能感受自由的时刻，而不愿结束，加上对第二天缺乏期待，畏惧面对生活难题，强迫入睡反会加剧“越强迫越清醒”的挫败感，甚至泛化为对自我的否定。 熬夜本质是心理需求与现实的冲突，比起在“熬夜懊悔”的循环中自我苛责，更需要自我和解，接纳暂时失眠的状态，不强行对抗，察觉未被满足的心理需求并尝试填补，当与自己和解，改变会自然发生。

学生结构A

今天视频讲解的主题 如果存在某问题，尝试某方法却无效。 解释出现该问题出现的原因A、B、C。 概括总结问题出现的原因，比起方式P，更好的方式是Q，然后就会产生F。

学生结构B

今天我们讲解某某情况下的真实心理 如果XX时候总需要某物，身体达到极限状态才能入睡，放下该物之后便会陷入负面情绪，尝试方法B却无法解决。 从心理学角度来看，这种现象的原因并非C，而是D 时间被abc占据消耗，时间属于学校、老师、领导、同事，但不属于自己，积压的情绪无法释放，夜晚终于有了自己的时间，哪怕刷手机，也可以接受，不愿意结束，加上问题1、问题2、问题3，强迫做某事，反而会起到作用xx，甚至泛化为xxx。 xx的本质是xx，比起做xxx，更好的方式是xxx，然后使用xxx方式逐渐的解决问题，当做到了xxx，那么问题自然解决。

教师一级结构

今天我们讲XX知识 如果你有某个不好的症状，那么心理学认为这并非不好，而是你很可怜。 你因为XXX原因而受伤 这些受伤，加上XX契机，才导致你出现了不好的症状。 综上，这个症状本质是你很可怜。比起对症下药，你更需要的是消除可怜，你没病。

教师二级结构

对于一个心理学知识科普视频： 1.【是什么】点明知识内容（一句话概括）

2.【为什么】逆序：结果的现象、错误原理、正确原理（副线：你可怜）

3.【为什么】正序：从原始经历、到过程、到结果现象（副线：你被傻逼所伤）

4.【怎么办】错误办法，正确办法（副线：不要怪自己，要杀死傻逼——算了，要不跟傻逼一般见识）

设计新视频结构

上大学就沉迷游戏，怎么办？ 有的人上大学就沉迷游戏，懊悔，觉得自己傻逼。 其实，并不是他们的问题，而是之前的压抑。 他们之前在高中很惨。所以到了大学就报复。 对此，该做的不是强约束自己，而是XXXX

设计新视频内容

今天我们讲：上大学就沉迷游戏的真实心理。 有的人，在高中时候成绩不错，但上了大学就开始休闲堕落，沉迷游戏，成绩一落千丈。 他们自己非常懊悔，屡次尝试戒掉游戏，甚至卸载游戏。但没几天又给安装回来了。 为什么会这样？是他们缺乏自律能力吗？并不是。而是长期剥夺之后的报复性放纵。 在高中，他们早上七点上课，晚上十点下课，比996还恐怖。高中剥夺了他们的睡眠与娱乐，整整三年。 所以，到了大学，当他们终于获得自由之时，他们就会抗拒去重复高中的日子。 沉迷游戏，本质是沉迷自由。此时，你不要卸载游戏，不要强迫自己、剥夺自己的自由，而应当寻找更加丰富的自由的形式，自由不只是游戏。

问：如何通过AI寻找新视频题材

错误提示词：给我一种因为可怜而导致某种不良现象的心理学现象 错误提示词：给我一种因为可怜而导致某种不良现象的心理学现象，是某人觉得自己可怜，当他人阐述这个现象的时候，他会觉得这就是自己所遭受的，会觉得自己可怜。 正确提示词：有的人因为过去的某些创伤类经历，而导致如今形成一个不好的习惯。他们发现了这个不好习惯，想要改正，难以改正，自责。他们并不知道这个坏习惯形成的原因，只以为是自己不够好。给我一些这样的心理学现象。

问：如何想到一级结构？

自我认知：自己为什么喜欢这个视频？为什么觉得它有道理？ 因为它专业吗？并不是。书本也专业。它讲的格式跟书本差不多，也不算通俗、 真实原因，是因为它说到自己心坎里了，让人感动。 什么叫说到心坎里了？ 因为它说我没错，错的是世界。 别人都批评我，而它不批评我。 别人都批评我，我也自我怀疑，但它告诉我不要自我怀疑。 我不知道它说的是否正确，但我知道它的立场向着我。所以我喜欢它，喜欢这个视频。 这是自我认知的结果。（注：不是我自我认知，而是我代入一个一般读者后自我认知） 然后，一行一行看原文。对于A，前两行你提炼的都没问题，我提炼的跟你一样。 第三行【心理学认为，这种“拒睡”并非因为疲惫不足，而是情绪未被满足的补偿性防御】这是说我可怜。 第四行【白天时间被学习、工作等琐事完全占据，属于学校、老师、领导、同事、唯独不属于自己】说都是世界的错，我没错。

问：如何想到二级结构？

教师：降阶法。 学生： 【一阶】原文 今天我们讲XX知识 如果你有某个不好的症状，那么心理学认为这并非不好，而是你很可怜。 你因为XXX原因而受伤 这些受伤，加上XX契机，才导致你出现了不好的症状。 综上，这个症状本质是你很可怜。比起对症下药，你更需要的是消除可怜，你没病 【二阶】先写出每一句话的结构 本条视频的主题 现象，错误原因，真实原因 从经历，到过程，到结果 错误方法，正确方法 【三阶】对每一句话进行定位 【是什么】本条视频的主题 【为什么：逆序原因】现象，错误原因，真实原因 【为什么：正序原因】从经历，到过程，到结果 【怎么做】错误方法，正确方法 【四阶】这个副线我不知道要怎么降阶。 教师：你对降阶法有误解。你是【一阶，二阶标题，二阶正文，三阶标题，三阶正文】吧？降阶法需要【一阶，二阶伪正文，二阶标题，二阶正式正文，三阶伪正文，三阶标题，三阶正式正文】。

千字例：社恐心理学

原文（猫的心理学，17万赞，黑底白字视频）

今天我们讲心理学中的社恐人群 只有真正社恐的人，才能懂这种说不出口的心酸吧，或许你因为不爱说话，总被别人误解成冷漠没有礼貌，甚至是高傲目中无人，但其实只有你自己知道，你不是不愿与人交流，而是你真的不知道该怎么开口，也不知道该说什么好 在很多人的聚会上，你总是默默坐在不起眼的角落里，低头假装玩着手机，害怕和任何人对视，当其他人都在欢笑聊天的时候，你心里却涌上一股说不出的苦涩与局促，只希望这场聚会赶紧结束 好让自己快点逃离现场 每当在路上遇到半生不熟的人，你总会下意识低下头，宁可绕远路，也不想和对方碰面，坐公交车时，即使快到站了，你也迟迟不敢开口喊停，只希望刚好也有人要下车替你解围 你总是害怕人多的场合，总觉得每个目光都会落在你身上，让你无处安放自己。在餐厅里，哪怕只是想叫个服务员，即使话都到了嘴边，要犹豫好几遍，最后才小心翼翼的轻声开口，生怕声音大了引来众人的侧目 你最害怕的，就是那种周围所有人都聊的火热，却只有你一个人被冷落在旁的那种窒息感，那一刻你会忍不住焦虑不安，拼命想赶紧找个人说点什么，只为了打破那令人不安的沉默，你怕自己显得格格不入，更怕别人觉得你不合群，和不熟的人在一起时，你的大脑总像被掏空了一样，话到嘴边却怎么也说不出来，可一旦身边是熟悉的人，你又能轻松自如的聊天就好像变了一个人 如果你也曾有过这样的感受，请记住这一切都不是你的错。你的社交焦虑并非性格上的缺陷，而是心理机制无意识启动了自我保护模式。心理学家称之为情绪闪回——当你身处某些社交场景时，脑海深处那些曾经的创伤和负面记忆被悄悄唤醒，让你瞬间退回到那个无助、紧张、充满不安的小孩状态。 也许小时候的你被嘲笑过、被批评过，这些经历在你心里慢慢滋生出一个严苛的声音。每当你鼓起勇气想开口时，他就悄悄跳出来打断你：“别说了，你讲的话肯定没人想听。”这种根深蒂固的自动化负面思维，让你总习惯性预设最糟的结果，还没来得及尝试，就先把自己的勇气悄悄否定了。 此外，你可能还受到聚光灯效应的困扰，总觉得所有人都在关注自己的一举一动。可事实上，每个人更多的是在关心自己，没有谁真正注意到你的小动作或小尴尬。再加上你那高敏感的性格特质，让你总能敏锐察觉到身边人的情绪变化，却也容易不自觉放大他们的反应——别人一个细微的表情，就足以让你心里忐忑不安，反复揣测。久而久之，把自己困在永无休止的自我怀疑和否定中。 归根到底，你的社恐并不是因为你懦弱或不够好，而是情绪闪回、自我贬低、聚光灯效应和高敏感特质交织在一起的产物。这一切都不是你的错，你只是用尽全力，以自己的方式努力保护自己，不再让伤害靠近。 虽然社恐像一座大山一样压在心上，但请相信，它并不是无法跨越的障碍。你可以试着用一些温柔而坚定的方式，一步步去化解它： 第一步：系统脱敏法 把那些让你害怕的情境写成一个清单，从最简单的开始，循序渐进去挑战自己。比如，先试着对服务员轻声说一句“谢谢”，再慢慢练习在公交车上鼓起勇气喊停。每一次小小的突破，都会让你比昨天更加自信，也让那座沉重的大山在你面前悄悄变小一些。 第二步：认知重构 当你又开始担心自己表现不好时，不妨先停一停，问问自己：“事情真的会像我想的那么糟吗？” 真实的情况往往比你脑海里的预设要轻松许多。用更温柔客观的眼光去看待自己，你会慢慢发现那些让你紧张害怕的社交场景，其实并没有你想象中那么可怕。 同时你也可以试着练习情绪觉察。当恐惧感再次涌上心头时，轻轻对自己说："我现在心跳很快，感觉很紧张，但这没关系，这只是身体在保护我。"去接纳此刻的情绪，而不是自责或抗拒。然后配合几次深呼吸，让身体一点点放松，让心慢慢安静下来。 最后也是最重要的一步，是学会自我接纳。社交恐惧从不是你的错，你无需苛责自己为什么这么胆小。因为一直以来，你都很勇敢，一直在默默用尽全力与内心的恐惧温柔的对抗着。 亲爱的请记住，你从来不是孤身一人在努力。每一次心跳加速，每一滴因为紧张而流下的汗水，都是你在默默勇敢的痕迹，哪怕步子再小，那也是向光前行的方向。 愿你在未来的日子里，学会与自己和解，轻轻拥抱那个曾经害怕却又努力坚持的自己。然后带着这份勇气，走向更自由更温暖的生活。

学生扒结构

第一段：今天的主题 第二段抽象：只有真正社恐的人，才能理解这种xxx（可怜的情绪），【社恐导致的A】导致了【他人对自己的负面评价1】，甚至可能会造成【他人对自己更不好的负面评价2】，但实际上，真实情况并非A，而是【不知道怎么做】。 第三段抽象：（以第二人称，描写社恐时的情况与感受）第一个社恐场景（聚会）描述 第四段抽象：（以第二人称，描写社恐时的情况与感受）第二、三个社恐场景（偶遇熟人，公交车）描述 第五段抽象：添加一个社恐的心理描述，（以第二人称，描写社恐时的情况与感受）第四个社恐场景（餐厅）描述 第六段抽象：场景A时，负面状态a，场景B时，负面状态b 第七段抽象：如果你也曾有这一趟的感受，请记住这一切不是你的错。你的xxx并非是你的xx的缺陷，而是心理机制无意识启动了自我保护模式。心理学家称之为情绪闪回------当你身处某些x'x场景时，你的xxx和xxx被悄悄唤醒，让你瞬间退回到xxx状态。 第八段抽象：也许小时候xxx，然后这些经历慢慢滋生出一个严苛的声音（产生原因）。每当你鼓起勇气想开口时，他就xxx（具体表现）。这种根深蒂固的xxx思维（第二个心理学概念），让你总xx，还未xx，就先xxx 第九段抽象： 你还能还受到xx的困扰（第三个心理学概念），总觉得xxx（阐述下这个心理学概念的表现）。可事实上，是xxx，没有xxx。再加上xxx（第四个心理学概念），让你会xxx。最终变成xxx 第十段抽象：归根到底（总结），你的不好并不是你有缺陷，而是【四个心理学现象】。这一切都不是你的错误，你只是在保护自己 第十一段抽象：虽然xx很困难，但是他并不是无法解决。你可以尝试xxx，一步步慢慢的解决

教师扒结构

今天讲社恐。 社恐，是没礼貌？不，是真不知道如何开口。 具体怎么不知道如何开口1（代入感场景描写） 具体怎么不知道如何开口2 具体怎么勉强开口3（服务员案例） 具体怎么流畅发言4（熟悉案例） 总结：如果你有以上表现，那么你没错。是自我保护。 你小时候遇到创伤1。 你还会敏锐察觉、自我循环2。 总结：你没错，是自我保护。 它可以解决：第一步，第二步，最后一步。 你可以成功的。

教师二阶结构

一个词概括：今天讲的内容：不敢做A。 一句话概括：不敢做A，不是因为X（贬义），而是因为Y（褒义）。 论证： - T1时因Y不敢做A - T2时因Y不敢做A - T3时弱Y可以做A - T4时无Y喜欢做A 总结：不敢做A，是因为Y（褒义）。更本质是Z。 论证： - T1时因Z而Y - T2时因Z而Y 总结：不敢做A，是因为Z。 解决方案。 鼓励。

问：如何提问AI寻找合适题材？

学生：社恐会造成他人对自己的误解，别人会觉得自己没礼貌，然后对自己有负面评价，但是其实自己是真的不知道怎么开口。那么生活中，还有其他与社恐类似的现象吗？ 教师优化：社恐会造成他人对自己的误解，别人会觉得自己没礼貌，然后对自己有负面评价，但是其实自己是真的不知道怎么开口。那么生活中，还有其他的【自己觉得自己很没礼貌，但实际上不是自己坏】的现象吗?

百字例：鱼的牺牲

原文

以死亡作为代价，哺育后代，这是我无法逃避的宿命。 即便我的身体已经开始溃烂，骨骼也即将支离，但我仍会拼尽全力，逆流而上，回到那条曾经养育我的山溪，完成生命延续的闭环。

抽象

我要去做一件牛逼的事。你们都不敢做它，但你们都希望别人做它。OK，现在，我去做它。 我为此付出了惨痛的代价，这代价正是你们所恐惧的。但我不怕。我顶着这份代价、必将成功实现目的，实现那你们觉得不可能、却又期盼的目的。

具象：哺育后代

我是一条XX鱼。 对人类而言，繁育后代是很自然的事情。但对我们XX鱼而言，这很难，需要付出生命。 如果你们人类繁育后代时也需要牺牲父母，那么你们还会繁育吗？我不知道。但我作为XX鱼，已经有了死亡的觉悟。 要繁育后代，我需要前往一个特殊的地点，过程中需要逆流而上。我去了。猛烈的水流拍打我身，我受了千刀万剐之痛。但我不会退缩。 我必将到达终点。我必将成功繁育后代。

升阶：不要批评读者。以【我不喜欢，但没办法】替代【你不喜欢，但我会做】

我是一条XX鱼。 对人类而言，繁育后代是很自然的事情。但对我们XX鱼而言，这很难，需要付出生命。 我恐惧，我抗拒。但我知道，我有责任去这样做，我不能逃避。 好吧。我会繁育后代，即便牺牲生命。我已经有了死亡的觉悟。 要繁育后代，我需要前往一个特殊的地点，过程中需要逆流而上。我去了。猛烈的水流拍打我身，我受了千刀万剐之痛。但我不会退缩。 我必将到达终点。我必将成功繁育后代。

升阶：亮点提前，并尝试消除语序混乱的影响

我会繁育后代，即便牺牲生命。我已经有了死亡的觉悟。 我是一条XX鱼，我们XX鱼繁育后代时就是要牺牲的。因为我需要前往一个特殊的地点，过程中需要逆流而上；猛烈的水流将拍打我身，我将受千刀万剐之痛。 但我不会退缩。我必将到达终点。我必将成功繁育后代。

升阶：以现在时态写千刀万剐、加深感受，并尝试消除时态混用的影响。技巧：用【即便……（现在时态）】来无缝切换，并删除说理式的【为什么要牺牲】（因为破坏时态）

我会繁育后代，即便牺牲生命。我已经有了死亡的觉悟。 我是一条XX鱼。我们XX鱼繁育后代时，需要前往一个特殊的地点，过程中需要逆流而上。 我去了。猛烈的水流拍打我身，我受了千刀万剐之痛。 但我不会退缩。我必将到达终点。我必将成功繁育后代。

原创例：烦躁心理学

零阶：原文

为什么很多人听到父母说话就莫名烦躁？ 这不是你脾气差，也不是叛逆，而是我们和养育者相处模式的投射。 比如小时候听多了否定打压的话：“不准玩手机”“不准锁门”“你懂什么”“我吃的盐比你吃的饭都多”“你喜欢的那些东西都是浪费时间”“我们这么辛苦还不是为了你”“你这样做对得起我们吗”。 在这种环境中长大的孩子，对控制感的需求会暴增。 当父母的声音总是带着“你应该”的指令时，大脑会本能地启动防御机制。 只要父母一开口，不管对错，潜藏的创伤和委屈瞬间引爆。 烦躁背后藏着的真相，其实是你渴望被当成有主见的人、渴望被信任。

一阶：用自己的语言重写

有的人，跟父母说话就烦躁。 为什么？ 因为父母态度不好？不，有时候父母很平和的发言，孩子依然烦躁。听到父母的声音就烦。 因为脾气差？不，孩子跟别人说话时笑呵呵的，只跟父母说话才烦躁。 因为叛逆期？也不是。 而是童年的影响。童年时，父母经常否定打压式的发言，比如：“不准玩手机”“不准锁门”“你懂什么”“我吃的盐比你吃的饭都多”“你喜欢的那些东西都是浪费时间”“我们这么辛苦还不是为了你”“你这样做对得起我们吗”。 每一次打压，孩子在沉默中都是一次压抑。压抑久了，终将爆发，使得看到父母发言、就想起童年时的感受。 他可能已经忘了童年的经历，但童年那种【父母一开口，自己就压抑】的感受留了下来，基于此而爆发。 即，父母一开口你就烦躁，本质上是因为父母童年对你的打压，导致父母一开口你就联想到打压。加上你如今有一定的实力可以反抗了，于是你反抗并愤怒。

二阶：要把最后一行的原因说得表现出【你没错，你可怜】的样子，且保持与前文的顺滑连接

有的人，跟父母说话就烦躁。 为什么？ 因为父母态度不好？不，有时候父母很平和的发言，孩子依然烦躁。听到父母的声音就烦。 因为脾气差？不，孩子跟别人说话时笑呵呵的，只跟父母说话才烦躁。 因为叛逆期？也不是。 而是童年的影响。童年时，父母经常否定打压式的发言，比如：“不准玩手机”“不准锁门”“你懂什么”“我吃的盐比你吃的饭都多”“你喜欢的那些东西都是浪费时间”“我们这么辛苦还不是为了你”“你这样做对得起我们吗”。 每一次打压，对孩子都是一次伤害，孩子委屈、但不知如何反驳、于是只能沉默着承受。 所以如今，只要父母一开口，你那些曾经的创伤与委屈就会涌上来，让你心情糟糕。 烦躁，本质是你渴望父母尊重你、信任你，你希望你被父母视为一个独立的人、而不是他们随意打压的下属。

三阶：开篇迅速进入正题

有的人，跟父母说话就烦躁。为什么？ 不是因为父母态度不好，不是因为孩子脾气差，也不是因为叛逆期。而是因为，童年的影响。 童年时，父母经常否定打压式的发言，比如：“不准玩手机”“不准锁门”“你懂什么”“我吃的盐比你吃的饭都多”“你喜欢的那些东西都是浪费时间”“我们这么辛苦还不是为了你”“你这样做对得起我们吗”。 每一次打压，对孩子都是一次伤害，孩子委屈、但不知如何反驳、于是只能沉默着承受。 所以如今，只要父母一开口，你那些曾经的创伤与委屈就会涌上来，让你心情糟糕。 烦躁，本质是你渴望父母尊重你、信任你，你希望你被父母视为一个独立的人、而不是他们随意打压的下属。

四阶：适当使用专业术语来显得高大上：相处模式的投射

有的人，跟父母说话就烦躁。为什么？ 不是因为父母态度不好，不是因为孩子脾气差，也不是因为叛逆期。而是因为，童年时孩子和父母相处模式的投射。 童年时，父母经常否定打压式的发言，比如：“不准玩手机”“不准锁门”“你懂什么”“我吃的盐比你吃的饭都多”“你喜欢的那些东西都是浪费时间”“我们这么辛苦还不是为了你”“你这样做对得起我们吗”。 每一次打压，对孩子都是一次伤害，孩子委屈、但不知如何反驳、于是只能沉默着承受。 所以如今，只要父母一开口，你那些曾经的创伤与委屈就会涌上来，让你心情糟糕。 烦躁，本质是你渴望父母尊重你、信任你，你希望你被父母视为一个独立的人、而不是他们随意打压的下属。